Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz? gibi sorular
en sık karşılaştığımız sorulardandır. Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik
döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Tek taraflı beslenmeden
kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin - minerallerden gereği
kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik döneminde bütün bu besin
maddelerinin günlük ihtiyacı artar. Gebelikte diğer insanlara göre günlük 300
kilokalori daha fazla yani yaklaşık 2300 kilokalori alınması gerekir.
Düzenli ve yeterli beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı
kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması
önerilir. Yeterli beslenemeyen hamilelere günlük multivitamin preperatları da
önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı yeterli beslenerek ortalama 10-12
kiloalır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır.
İlk üç ayda ortalama 0,5-1 kg, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1.5-2.0
kilo alınması normaldir.
Gebelik sırasında da gebe olmayan insanlar için geçerli olduğu gibi aşırı yağlı
yiyeceklerden, gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri olmayan kek,
bisküvi gibi yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Hamur işlerini ve
yağlı yiyecekleri çok fazla tüketmemek gerekir. Baklava ve benzeri şerbetli
tatlılar veya diğer tatlılar tüketilebilir ancak az miktarda tüketmek gerekir,
aşırı kalori içerdikleri için çok kolay kilo aldırabilirler bu da gebelikte
istenmeyen bir durumdur. Gün içerisinde sık sık ve az az olacak şekilde yemek
yenilmelidir. Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak şekilde beslenilmelidir.
Aşırı tuz tüketilmemelidir. Fast food yiyeceklerden kaçınılmaldır. Mineral
-vitamin kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin tüketilmesi
faydalıdır.
Et ve süt ürünleri gebelik sırasında gerekli proteini sağlayacaktır. Gebelik
süresince haftada 1-2 gün balık tüketilmesi çok faydalıdır. Haftada 1-2 gün
balık tüketilmesi ve günde 2-3 ceviz tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi için
önemli olan balık yağı yani omega 3'ü annenin alması açısından faydalıdır. Ton
balığı da haftada 2'den fazla olmamak şartıyla tüketilebilir, faydaldır.
Gebelikte bol sıvı alımı da önemlidir ve bu çoğunlukla sudan karşılanır. Bol su
içilmelidir günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir. Gebelikte çay, kahve,
kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir. Maden suyu (soda)içilmesinde
sakınca yoktur. Ihlamır, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya gibi bitki
çayları da içilebilir. Alkollü içecekler gebelik sırasında tüketilmemelidir,
çok sakıncalıdır. Fetal alkol sendromu denilen duruma sebep olabilir. Günde 2-3
bardak süt içilmesi kalsiyum açısından faydalı olacaktır.
Hamilelik sırasında diyet yapılması doğru değildir. Anne adayı hamileliğe
boyuna göre normal bir kiloda başlamalı ve hamilelik sırasında da normal miktarda
(ortalama 10-12 kilo) alarak devam etmelidir. Eğer gebeliğin başlangıcında
fazla kilosu varsa gebelik sırasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır, sadece
daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir.
Çiğ et, çiğ köfte, iyi pişirilmemiş sucuk, iyi pişirilmemiş yumurta, mayonez ve
pastörize edilmemiş sütleri tüketmekten kaçınmak gerekir.
Bol protinli beslenme önermekteyiz...