Hamile kaldığını öğrenmek bir kadının hayatının en heyecanlı dakikalarının başlangıcıdır. Hamile kaldığınızı öğrendikten hemen sonra binlerce soru da ardından gelir. Bu soruların başında gelen sorulardan biri de hamilelik döneminde nasıl beslenmeliyimdir. Beslenme ve tercih edilecek diyet artık tek kişilik değildir. Hem anne adayı hem doğacak bebek için beslenme önemli hale gelmiştir.
Hamileler İlk Aylarında Nasıl Diyet Yapmalısınız?
Hamilelik haberini aldığınız ilk andan itibaren su içme düzeninizi yeniden düzenlemelisiniz. Hamileliğin ilk ayından itibaren bol su içmelisiniz. Hamilelikte böbrekler etkilenebildiği için su tüketimine özen gösterilmelidir. Günde 8 bardak tüketilmelidir. Hamileliğin ilk aylarında beslenme için daha çok su içeren gıdaları, meyve ve sebzeleri tercih edin. Doktorunuzun vereceği folik asit takviyesini kullanın. Folik asit açısından zengin olan portakal, patates, brokoli, kuşkonmaz, fasulye tüketmeye özen gösterin. B6 vitamini alın. Süt ürünlerini tüketin. Demir bakımından zengin olan pancar, yulaf, ton balığı yiyebilirsiniz.
Hamileliğin ilk ayında genelde bir kilo alımı olmaz. Sağlığınız açısından günlük kalori ihtiyacınızın % 10 fazlasını alabilirsiniz. İlk ayda en fazla bir kilo almanız normaldir.
Hamilelik Döneminde Beslenmeye İlişkin Anahtar Tavsiyeler
Hamile olan bir bireyde beslenme düzeni tamamen istemsiz olarak değişmektedir. Sonuçta artık 9 ay boyunca iki kişi aynı vücuttan beslenmektedir. Anne ne yerse bebeğe de o geçecektir. Hamileyken kilo almak kaçınılmaz bir durumdur fakat doğumdan sonra kiloları hızlıca vermek için hamilelik boyunca düzenli beslenilmelidir. Dengesiz ve düzensiz beslenmek hamilelik sonrası kilo vermeyi zorlaştırır. Ayrıca çatlaklara, bölgesel yağlanmalara ve sarkmalara da sebep olur.
Sağlıklı olabilmenin en temel koşullarından biri yeterli miktarda ve dengeli beslenmektir. Bu koşul hamilelik döneminde de önemini korumaktadır. Gebelik sürecinde yeterli ve dengeli beslenme hem sizin hem bebeğinizin gelişimi için hayati önem taşır. Anne karnındaki bebek ihtiyacı olan besini annenin depolarından karşılar. Bu yüzden annenin enerji ve besin ihtiyacı hamilelik sürecinde artmaktadır.
Sabırsızlıkla gelmesini beklediğiniz bebeğinizin sağlıklı ve yeterli gelişim gösterebilmesi için size hazırladığımız tavsiyelere gelin beraber göz atalım :
1) Öncelikle Bol Sıvı Tüketin
Bol sıvı tüketmek annenin cilt kuruluğu problemi yaşamasını engeller. Ayrıca enerjik olmasını sağlar. Anne karnında elektrolit dengesinin sağlanması da gerekli sıvının alınmasına bağlıdır. Ağız yoluyla alınan besinler sıvı sayesinde kan yoluyla bebeğe taşınır. Annede hemoroid ve kabızlık problemlerini engeller. Yeterli su tüketmek hamilelik döneminde sık karşılaşılan idrar yolu enfeksiyonlarının oluşmasını da azaltır.
Yeterli sıvı alımı için;
• Su içmek için bir rutin oluşturun, susamanızı beklemeyin
• Gün boyu belirlediğiniz aralıklarla su için
• Öğünlerinizde su içmeyi ihmal etmeyin
• Uyumadan önce bir bardak su için
• Meyve suları da sıvı alımında tavsiye edilir.
2) Meyve ve Sebze Tüketimini Arttırın
Hangi mevsimde iseniz o mevsimin meyveleri tüketilmeli ve hormonlu mevsimi olmayan meyvelerden uzak durun. Meyveler taze yenilmelidir. Meyvelerdeki yüksek vitamin bebeğin durumunu da olumlu etkiler. Meyvenin içinde şeker bulunduğundan tüketim sıklığına dikkat edilmeli ve aşırı tüketimden kaçınılmalıdır aksi takdirde kandaki glikoz miktarını olumsuz etkileyecektir.
Sebze tüketimi de ihmal edilmemelidir. Sebzeleri haşlayarak yemek içindeki vitaminlerin ölmesini engeller ve kilo almanıza sebep olacak ekstra yağlar da kullanılmamış olur.
Hamilelikte ne yememeniz gerektiğini sorduğunuzda bazı kişiler sizi meyve tüketimine karşı uyaracaktır. Bu bir efsanedir. Meyve sadece lezzetli değildir; şeker isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir. Ve size ve bebeğinize gerekli besinleri sağlayabilir. Meyveleri çok sık meyve suyu şeklinde yemediğiniz sürece, meyveler hamilelik diyetinizin önemli bir parçasıdır. Konserve meyve tüketecekseniz şekersiz olanları seçin.
Ancak meyveleri hazırlarken dikkatli olun. Bakteri içerebilecek diğer çiğ gıdalar için kullanılan bıçakları kullanmayın ve çiğ meyveleri daima akan su altında iyice durulayın. Meyvenizi iyi yıkamak ve durulamak önemlidir, çünkü dış kabukta veya kabukta bakteri bulunabileceğinden, hastalığa neden olabilir veya size ve bebeğe zarar verebilir. Bu alanlarda saklanan bakterileri temizlemeye yardımcı olmak için hasarlı veya çürük noktaları kesin.
Meyve yemenin dikkatli yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Her içtiğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemlemek yardımcı olacaktır. Örneğin, kan şekerinizde bir artış varsa veya anormal kilo artışı fark ederseniz, kesmeniz gerekir.
Şu meyvelerden orta derecede porsiyon alabilirsiniz: Muz, Çilek, Elma, Turunçgiller, Mango, Armut, Avokado, Nar, Üzüm, Kurutulmuş meyveler.
Düzenli olarak sebze yediğinizde de vücudunuza birçok fayda sağlamış olursunuz. Sebzelerin faydalarından bazıları şunlardır:
Yağ, kalori ve kolesterol bakımından düşüktürler.
İyi birer lif kaynaklarıdır. Lif kabızlıkla mücadele ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için şarttır.
Folat (fetal gelişim sırasında nöral tüp defekti ve spina bifida riskini azaltmaya yardımcı olan) dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerirler.
Sebzeleri sandviçlere eklemek, tabaklara karıştırmak veya smoothielere karıştırmak gibi diyetinize sebze ekleyerek yaratıcı olmaktan korkmayın. Farklı vitamin ve mineraller sağlayacağı için çeşitli sebzeleri herhangi bir formda (çiğ, pişmiş, taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş) ve çeşitli renklerde yemeyi deneyebilirsiniz. Konserve olanların ise sodyum içeriği düşük olanları seçin. Sebzeler genellikle sağlıklıdır, bu nedenle belirli bir türe bağlı kalmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, çiğ yapraklı sebzeler genellikle en iyisi olarak kabul edilir. Hamilelik sırasında enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olacağınızdan, yemeden önce sebzeleri iyice yıkadığınızdan emin olun.
Diğerlerinin yanı sıra, bu sebzeler hamilelik sırasında önemli olan vitaminler ve besinlerle doludur: Enginar, Kuşkonmaz, Brokoli, Karnabahar, Kereviz, Biberler, Salatalıklar, Yeşil salata, Kabak, Mısır ve Tatlı patates.
3) Tahılları Unutmayın
Doğum öncesi beslenmeniz kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, tahıllar ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları içermelidir. Bebeğinizin fiziksel gelişimi için faydalı olan lif, demir, B vitaminleri ve folik asit bakımından zengindirler. Bunlar ayrıca hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz yaygın rahatsızlıklardan bazıları olan kabızlık ve hemoroidi de önleyecektir.
4) Daha Fazla Protein Tüketin
Protein açısından zengin besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Sağlıklı yetiştirildiğine daha çok inandığınız markaların tavuk ürünleri tüketilebilir. Süt tüketilmelidir. Laktozsuz sütler hem olası laktoz alerjisine hem sütün içeriğindeki şekerden korunma için tercih edilebilir. Yine aynı şekilde laktozsuz süt ürünleri normal sütlere göre tercih edilebilir. Ama bebek ve anne için kalsiyum ihtiyacını karşılayacağı için süt ve süt ürünleri tüketimine özen gösterilmelidir. Yağlı ürün tüketimi azaltılmalıdır. Kızartma, salçalı ve soslu yemeklerdense yağsız haşlanmış sebzeler ve fırında balıklar tercih edilmelidir. Omega 3 yağları ve B12 açısından zengin olan balığa haftanın 3 günü sofrada yer verilebilir. Ancak içinde olası yüksek civa olabilecek midye türü deniz ürünlerine mesafeli yaklaşmak daha doğru olacaktır. Yine aynı sebeple ton balığı gibi tuz ve yağ oranı yüksek konserve ürünlerden ziyade deniz balıkları tercih edilmesi daha doğru olur.
Protein yönünden zengin besinler bebeğinizin büyümesini etkili bir şekilde destekleyecek ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi size sağlayacaktır. Ayrıca bebeğinizin sağlıklı beyin ve kalp gelişimini destekleyecektir.
Günlük yemek planınıza şu gıdaları ekleyin. Balık, Tavuk, Hindi, Kuzu eti, Dana eti, Yumurta, Fıstık ezmesi, Fındık, Fasulye.
İşlenmiş sucuk, sosis gibi kırmızı et ürünlerinden ve çok yağlı etlerden kendinizin ve bebeğinizin sağlığı için uzak durmanızı ise öneriyoruz.
5) Ekmek Tüketimini Düzenleyin
Tahıl tüketilmeli fakat ekmekten biraz daha uzak durulmalıdır. Özellikle beyaz ekmek tüketimi azaltılmalıdır. Ekmek tüketme ihtiyacı duyuluyor ise küçük 1-2 dilim kepek veya çavdar ekmeği tercih edilebilir. Yulaf daha çok menünüz de yer alabilir. Pirinç ve bulgur arasında bir seçim yapılacaksa daha az katı yağ kullandığınız pilavlar tercih edilmelidir.
6) Asla Aç Kalmayın
Kendini aç bırakma durumundan bu hamilelik döneminde kesinlikle uzak durulmalıdır. Bebeğin gelişim döneminde annenin beslenmesi bebeğe zarar vermez. Ama annenin aç kalması zarar verebilir. Anne bebeğine ve kendine faydası olacak hiçbir besini tüketmekten kaçınmamalıdır. Uzun süre aç kalan anne bebeğin sağlığında fizyolojik ve psikolojik sorunların çıkmasına sebep olur. Annenin aç kalması kendi sağlığı içinde olumsuzluklara yol açar; tansiyonunun düşmesine, kan şekerinin düşmesine, başının ağrımasına ve baş dönmeleri yaşamasına sebep olur.
7) Sigaradan Uzak Durun
Hamilelik döneminde içilen sigara bebeğin yaşamını riske atar. Sigara dumanında bulunan maddeler (karbon, nikotin, zift ve kurşun) kanserojendir. Sigara dumanı kana karışarak anne ve bebekte olumsuz etkilere sebep olur.
Hamilelikte sigara tüketen annelerde;
• Dış gebelik riski,
• Tansiyon yükselmesine bağlı olarak hipertansiyon,
• Erken doğum riski,
• Bebeğin su kesesinin erken patlama riski,
• Düşük yapma riski,
• Gebelik zehirlenmesi riskleri,
• Hatta bebek ölümleri riskleri,
Daha fazla olacaktır.
8) Kesinlikle Alkol Kullanmayın!
Annenin alkol tüketmesi bebeğin hayatı için yüksek risk oluşturur. Alınan alkol hızla kana karışır. Ve kana karışan alkol plasentaya doğru gider ve bebeğin kanına geçer. Bebeğin organ oluşumu bozulur, ani düşük yapılmasına ve bebeğin ölmesine yol açar.
9) Kafein Tüketmeye Ara Verin
Hamilelik döneminde aşırı kahve tüketimi zararlıdır. Yemeklerden sonra tüketildiğinde bağırsaklardaki demir emilimini azaltır. Ayrıca kalp, dolaşım ve sinir sistemini etkileyerek bebeğin kalp atışını ve solunumunu artırır. Bu yüzden hamilelik ve emzirme sürecinde tüketilen kafein miktarı azaltılmalıdır.
10) Doktor Kontrolü Olmadan İlaç Kullanmayın
Hamilelikte vücuda giren ilaçlar bebeğin hayati sağlığını riske atar. İlaçların yan etkisini bilmeden tüketmeniz durumunda bebeğinize fiziksel ve zihinsel zarar verebilirsiniz. Ani düşük ve gebeliğin bebek ölümüyle sona ermesine sebep olursunuz. Bu yüzden ilk üç ay ilaç kullanmamaya özen gösterin. Kullanmak zorunda olduğunuz ilaçlar için kesinlikle doğum uzmanı doktorunuza danışın.
11) Folik Asit İçeren Besinler Tüketin
Annenin alyuvarlarının gelişmesi için folik asit alımına ihtiyaç vardır. Gebelik sürecinde yaşanılan kansızlığın en büyük sebebi folik asit eksikliğidir. Bu sebeple hamilelerin folik asit içeren besinleri bolca tüketmelerini öneriyoruz.
12) Gaz Yapan Yiyecekleri Belirleyin
Gebelik döneminde gaz yapabilen içecek ve gıdalardan da uzak durulması ıkınma ve zorlama hareketlerine de sebep olacak kabızlık sorununun ortaya çıkmasını engelleyecektir. Bunun yanında aşırı gaz size daha fazla yük getireceği için beslenmenizi gaz yapmayan yiyeceklere yöneltmeniz idealdir.
13) Gebelikte Tüketilmesi Uygun Olmayan İçecekler
Gebelik döneminde bilhassa alkol olan her türlü içecekten uzak durulmasını tavsiye ediyoruz. Bu ilk koşulla beraber gebelikte tüketilmemesi gereken içecekler başta gazlı içecekler ve bol kafeinli içeceklerdir. Hamilelikte tüketilen içerisinde yoğun kafein olan içecekler susuzluğa ve çarpıntıya neden olduğu için tüketilmesini tavsiye etmediğimiz içecekler arasındadır. Yine gebelik döneminde tüketilen fazla siyah çay da annede kansızlık yapabildiği için önermediğimiz yoğun tüketilmesini önermediğimiz içecekler arasındadır.
14) Gebelikte Tüketilmesi Uygun Olmayan Besinler
Gebelik döneminde fazla proteinden ve gaz yapan besinlerden kaçınmak fazla şişkinliği önlemek için atılacak en büyük adımdır. Bu besinleri gebeliğiniz boyunca yaşayarak öğreneceğinizden beslenmenizi sıkı şekilde takip etmeniz gerekiyor. Yine hamilelikten sonra aldığınız kiloları verebilmeniz için her türlü abur cubur tabir ettiğimiz üründen uzak durmanız da fayda olacaktır. Gebelik esnasında şeker ve rafine şeker gibi kan şekerinin dengesini bozacak gıdalardan uzak durulmalıdır. Şeker açlık hissini uyandıracağı için de anne adayının fazladan kilo almasına sebep olur.
15) Gebelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?
Gebelikte mide bulantıları gebeliğin ikinci aylarından itibaren şiddetini arttırarak devam eder. Bu gibi bulantılarda iyi gelecek besinleri tüketmek bulantıyı azaltmaya fazlasıyla yardımcı olacaktır.
16) Gebelikte Mide Bulantısına İyi Gelen Besinler Hangileridir?
Gebeliğin özellikle ikinci ayından itibaren artan mide bulantılarını geçiren besinler tüketildiği takdirde bulantıda azalma görülmektedir. Mide bulantısı yaşanıldığı zaman muz, havuç, şeftali gibi potasyum ve A vitamini yüksek besinler tüketmek mide bulantısını aaltmaya yardımcı olur. Sabah kalktıktan hemen sonra gelen mide bulantıları için kraker gibi asit alıcı besinleri tüketerek mide bulantısını hafifletebilirsiniz. Sabahları bir bardak limonlu su içmek hem metabolizma için hem de mide bulantısını geçirmek için ideal olabilir. Ancak asıl oalrak da gebeliğin ikinci ayından itibaren şiddetle artan mide bulantısı için bol su tüketmek gerekir.
Bu uyulmasını umduğumuz genel başlıklardan sonra hamilelik dönemlerine göre beslenme nasıl olmalı bu başlıkları inceleyelim;
2 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebeliğin ilk zamanlarında aşırı mide bulantısı ve yemek yiyememe gibi durumlar söz konusu olabilir. Gebeliğin birinci ayını atlattıktan sonra ikinci ayda bulantıları şiddetini arttırmakla beraber yemek reddi devam edebilir. Bu gibi sorunlar hamileliğin genel sorunları olmakla birlikte beslenme alışkanlığı düzenli bir şekilde devam ettiği takdirde şikayetler azaltılacaktır. Gebelikte ikinci aydan itibaren anne çocuk ilişkisi bağını daha da kuvvetlenir. Gebelik döneminde yenilen her şey fazladan şişkinliğe sebep olur.
Şişkinliğe sebep olduğunu bildiğiniz yiyecek ve içeceklerden artık uzak durmaya başlama zamanıdır. Süt ürünlerini kesmek istemeyiz. Bu sebeple şişkinliğe daha az sebep olacak laktozsuz seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Gebelik planı ile doğru beslenildiği takdirde şikayetler en aza iner ve bebeğin daha sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Gebelik döneminin ikinci ayına gelindiğinde kemiklerin gelişimi için anneden bebeğe kalsiyum geçişi olur. Bunun yanında fosfor geçişi de olmaktadır. Fosfor ve kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek gebelikte bebeğe geçecek olan fosfor seviyesini yükselterek daha sağlıklı bir kemiğe sahip olması için önemlidir.
Gebeliğin bu döneminde çok tatlı istenildiği zaman aşırı şekerli veya rafine şekerli besinler tüketmek kilo alımını attırdığından dolayı tüketilmesi bebek sağlığı açısından zararlı olmaktadır. Tatlı yerine hurma yenildiği zaman bu iştahı bastırmada çok önemli bir rol oynamaktadır. Gebelik döneminde bolca C vitamini tüketmek sadece bağışıklığı değil demir emilimini arttırdığı için tüketilmesi önemlidir. C vitamini vücutta depolanabilen bir vitamin olmadığından dolayı her gün alınmalıdır. C vitamini neredeyse tüm meyve ve sebzelerde bulunur. Ancak turunçgiller de ve çilek gibi kırmızı meyvelerde daha yoğundur. Fakat bu meyveleri tüketirken fazladan şeker yüklemesi yaptığınızı da unutmalısınız. Genellikle besin ve vitamin takviyeleri taze meyve ve sebzelerin yerini tutmasa da gerekli ise doktorunuzun önereceği ekstra destek vitamin haplarını kullanabilirsiniz.
3 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebeliğin ilk aylarından itibaren başlayan anne çocuk arasında ki bağ gebeliğin her gününde bağlanmaya devam eder. Annelik içgüdüsü de günden güne gebelik ile gelişir. Gebeliğin üçüncü ayına girilmesiyle birlikte annenin iştahı artar. Mide bulantıları devam ediyordur. Bu dönemde doktorunuzdan kan değerlerinize göre bir beslenme planı talep edebilirisiniz. Bu plana uymanız bebek sağlığı içinde önemlidir.
3 Aylık Hamile Annenin Alması Gereken Önemli Besinler Hangileridir?
Gebeliğin üçüncü ayına girilmesiyle beraber özellikle ceviz ve badem gibi çinko bakımından zengin kaynaklara yönelebilirsiniz. Çinko tüketimi bebeklerin beyin ve sinir sistemi gelişimleri açısından fazlasıyla gereklidir. Gebelik döneminde tükettiğiniz B12 vitamini de hem bebeğin hem de sizin sinir sisteminiz için önemlidir. Fakat B12 vitaminin emilimini arttırmak için folik asit ve A vitamininin de tüketilmesini de öneriyoruz.
Bu dönemde tüketilen yulaf ve lifli besinler gebeyi tok tutmak için yardımcı besinler olarak tüketilebilir. Gebelik zamanında tüketilen lifli besinler kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Enerjiyi arttırır. Lifli besinlerden sonraki öğününüzün içerisine meyve ve süt gibi besinleri ekleyerek bebeğin kemik sağlığı gelişiminin destekleyebilirsiniz.
Gebeliğin üçüncü ayına girildikten sonra süt ve süt ürünlerini tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirir. Süt ve süt ürünlerinin sevilmediği durumlarda kefir de tüketilebilir. Günde bir bardak içilen sütün içerisinde bulunan sodyum, kalsiyum gibi önemli mineraller bebeklerin kemiklerindeki gelişim için büyük ölçüde fayda sağlar.
5 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebelik beşinci ayına geldiğinde ise doktorunuz olarak bu döneme ait size özel bir beslenme planı hazırlayarak teslim ederiz. Bu beslenme planı dışında öğününüze bazı besinlerde ekleyebilirsiniz. Gebelikte beşinci ayınıza girmekle beraber tiroid hormonlarındaki artış ile vücudun iyot ihtiyacını arttırır. Yemeklerde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Yemeklerde normal tuz yerine iyotlu tuz kullanabilirsiniz. Fakat aşırı tuz tüketiminden kaçınmak gerekir. Gebeliğin beşinci aylarından itibaren vücudun proteine olan ihtiyacı önemli ölçüde artar. Protein kaynağı olarak en önemli besin kırmızı ettir. Tüm amino asitleri içerdiği için protein kaynağı olarak kırmızı etin yerini doldurmak zordur. Ancak kırmızı etin sık tüketilemediği durumlarda yumurta tüketmekte gerekli protein ihtiyacını karşılayabilir.
Bu dönemde şekerli gıdalar tüketip kan şekerini bozacak besinler yerine pekmez ve bal gibi sağlıklı şekerleri tüketerek vücudun beslenmesine katkı sağlayabilirsiniz. Gebeliğin beşinci ayında besinler yardımı ile olmasa da takviye olarak D vitamini alınmasını tavsiye edebiliyoruz. D vitamini bebeğin ve annenin kemik sağlığı açısından gereklidir. Eğer annede D vitamini eksikliği varsa gebelik kemik erimesi veya farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Elbette D vitaminini takviye olarak almak yerine güneşten almak daha yerinde olacaktır. Yine de D vitamini değerlerinizi kontrol ettirdiğinizde eksikliği halinde doktorunuz takviye D vitamini de önerecektir.
6 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebeliğin altıncı aylına girilmesiyle birlikte ikinci trimester denilen dönemin son ayına girilir. Bu dönemde bebeğin gelişimi ile beraber kilo alımı da artmıştır. Aynı zamanda bu dönemde anne adayı artık daha heyecanlıdır. Bir an önce bebeğine kavuşmak ister. Gebeliğin ilk başlarından son anlarına kadar geçirilen dönemde büyük değişimler görülür. Bu dönemde huzursuz hissedilebilecek her durumdan kaçınmak bebeğin ve annenin sağlığı için daha önemli hale gelir. Bu dönemlerde alınan fazla kilolardan dolayı huzursuz olan annelerin bebeğin sağlığını da etkilediğini bilmeniz önemlidir.
Gebeliğin altıncı aylarına girilmesiyle beraber doktorunuz beslenme planında bazı değişiklikler yapacaktır. İyot, fosfor mineralleri daha önemli hale gelmiştir. Bu mineraller bebeğin beyin gelişimini desteklemek için kullanılır. Gebelik dönemi boyunca yemeklerde az miktarda tuz tüketilmelidir. Tüketilen tuzların iyotlu olmasına özen gösterilmelidir.
Beyaz ekmek gibi karbonhidrat oranları fazla olan gıdaları tüketmek yerine bu dönemlerde tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı gibi alternatifler ön plana çıkar. Ancak karbonhidrat tüketimi kesilmemelidir. Karbonhidrat bebeğin beyin gelişimine destek sağlar. Tam tahıllı besinlerin bu dönemde tüketilmesi yoğun açlık hissini bastırmak içinde kullanıldığı için aşırı kilo alımı için yararlıdır. Ara öğünlere süt ve meyve eklenebilir. Açlık daha fazla hissediliyorsa ara öğünler sıklaştırılabilir. Yine kavrulmamış kuruyemişler bu öğünler için kurtarıcıdır. Ceviz, fındık gibi kuruyemişler bir avucu geçmeyecek kadar tüketilebilir.
7 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebeliğin son üç ayına girildiğinde beslenme planı ilk aylara göre değişiklik gösterir. Gebeler 7. aya geldiklerinde bebeklerin gelişimi daha hızlı devam eder. Bu dönemde beslenmelere önceki aylardan daha çok dikkat edilmelidir. Bu zamanda çabuk doyuran besinlere yüklenmek pek sağlıklı olmaz. Bu dönemde doktorunuzun verdiği planın dışına çıkmak gebeliğin daha zor bir hal almasına ve doğumun zorlaşmasına neden olabilir. Ayrıca bebeğin gelişimini de olumsuz etkiler. Bu dönemde daha çok protein bakımından zengin bol lifli ve posalı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Gebelik döneminin bu ayında normal kalori alımının 450 kalori fazlasına kadar çıkacaksınız. Her gün fazla olmasa da en az bir protein kaynağı tüketmek bebeğin gelişimi için önemlidir. Protein değeri yüksek olan yumurtayı tüketmek gebeliğin daha kolay geçmesini de sağlamaktadır. Bu aylar artık protein aylarıdır. Bunun yanında bebeğin gözleri bu dönemde daha hızlı gelişim gösterdiği için havuç, brokoli gibi besinler bebeklerin göz sağlığı için yararlı olabilir. Havuç ve brokoli C ve A vitaminleri yönünden zengindir. Bu dönemde tüketmesi gereken diğer bir besin muzdur. Muz potasyum yönünden zengindir. Ayrıca muz, uyku kalitenizi arttırarak gebeliğin bu daha rahatsız dönemini atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu dönemde tüketilen tatlı patates içerisinde lif ve potasyum sebebi ile menüye dahil edilir.
7. Ay Gebelik Döneminde Kabızlığa İyi Gelen Besinler
Gebeliğin son 3 ayına girilmesiyle birlikte kabızlık sorunu anne adayları için artık daha büyük bir sorundur. Kabızlığı önlemek adına beslenme düzenine katkılar yapılabilir. Kabızlığı önlemek için önemli besinler arasında kayısı, erik ve kefir gibi sindirim sistemine yararlı yiyecekler vardır. Posalı ve lifli gıdalar kabızlığa iyi gelecektir.
9 Aylık Hamile Anne Nasıl Beslenmelidir?
Gebelik döneminde 9.aya girildiği andan itibaren beslenme önemli ölçüde değişir. Anne bebek ilişkisi tam olarak bu ayda güçlenir. Gebelik döneminin son ayı olan 9.ayda bebek fazlasıyla büyüdüğü için mideye baskı yapar. Gebelik döneminde bu zamana girilmesinin ardından yenilen her şey şişkinlik yapabilmektedir. Bu dönemde özellikle kaçınılması gereken bazı besinler vardır. Bu besinler yağda kızartılmış olanları ve beyaz undan yapılmış hamur işleridir. Gebeliğin son aylarına gelindiğinde ağızda bir kuruluk hissi oluşabilmektedir. Ağızda kuruluk hissinin azaltılması için su tüketilmesi arttırılır. Bir insanın günlük su tüketim miktarı 2.5 litre iken gebeliğin son ayına gelindiğinde 3 ila 3.5 litre su içmek doğaldır. Su tüketimi kabızlık sorunları içinde ilk savunma hattıdır.
9. ayda kramp şikayetleri de en fazla şikayet edilen durumdur. Kramp şikayetlerinin ilk nedenleri arasında potasyum ve magnezyum eksiklikleridir. Bu besinler açısından zengin içerikli besinleri tüketmek kramp şikayetlerini azaltacaktır. Muz, mercimek ve tam buğday ekmeği gibi besinler potasyum ve magnezyum açısından zengin içerikli besinlerdir. Yine de burada kabızlık yönünden bir denge tutturulması gerektiğini de unutmamalısınız.
Gebeliğin 9.ayına girildikten sonra tüketilmesi yararlı diğer besinler ise şunlardır. Çilek, dolaşım sistemi için yararlıdır. Hamilelik döneminde az şekerli bitter çikolata da sinir sistemi için idealdir. Bu dönemde tüketilen incir ise kasların ve sinir sisteminin dostudur. Ananas ise anemi sorunları için yararlı bir besindir.
Hamilelikte Aş Erme Nedir? Beslenme Üzerindeki Etkisi Nedir?
Hamilelikte beslenme dendiği zaman en çok merak edilen konulardan biri de aş ermedir. Hamilelikte aş erme olarak tanımlanan kavram belirli bir yiyecek türünü yemeye yönelik ani dürtülerdir. Bunlar gerçek bir fenomendir ve hamilelik sırasında birçok kadını etkiler.
Bazen aşerme çikolatalı kek veya elma gibi yaygın yiyecekler içindir. Ve bazen alışılmadık yiyecek kombinasyonları veya normalde sevmediğiniz bir yiyecek türü yeme dürtüsü olarak ortaya çıkabilir.
Yaygın yiyeceklere aş erme istekleri arasında dondurma, çikolata ve diğer tatlı yiyecekler, balık, süt ürünleri ve meyve bulunur.
Hamilelikte Aş Erme Neden Gelişir?
Hamilelerin belli yiyecek türüne aş erme isteğinin neden geliştiğini kimse gerçekten bilmiyor. Aşermenin diyette eksik olan bir şeyden veya belirli vitamin ve minerallere artan ihtiyaçtan kaynaklanabileceği mantıklı görünüyor. Bununla birlikte, aşerme ile besin eksikliği arasında bir bağlantı olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Aşerme yemeklerine ek olarak, birçok hamile kadın aynı zamanda bazı güçlü tatlara sahip yiyeceklere karşı ani bir hoşlanmama veya tiksinme geliştirir.
Yiyeceklere karşı an istek veya tiksinme duyma bazı yiyeceklerin tat ve kokusunu değiştirebilen hamilelik hormonlarının etkileriyle ilgili olabilir.
Aş Erme İstekleri İçin Ne Yapılmalı
Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye devam ettiğiniz sürece, ara sıra yiyecek arzusuna teslim olmakta bir sakınca yoktur. Canınız tatlı veya çikolata gibi sağlıksız yiyecekleri çok çekiyorsa, aşırıya kaçmamaya çalışın. Çok fazla şeker aşırı kilo alımına ve diş problemlerine neden olabilir. Doktorunuz hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımı hakkında daha fazla bilgi sağlayacaktır.
Sağlıksız Aş Erme İsteklerini Yönetmek İçin Bazı İpuçları
Ani açlık hissini önlemeye yardımcı olmak için düzenli, sağlıklı yemekler yiyin.
Öğün aralarında yemek için kilerinizi sağlıklı atıştırmalıklarla dolu tutun.
Açken market alışverişi yapmayın.
Sizi daha uzun süre tok tutan sağlıklı, düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekleri seçin. Örnekler arasında şekersiz yulaf ezmesi (yulaf lapası), tam tahıllı ekmekler, kuru fasulye ve taze meyveler sayılabilir.
Bol bol uyuyun. Araştırmalar, uykusuz insanların sağlıklı yiyeceklerden daha sık abur cubur yemeye meyilli olduğunu göstermiştir.